Sokan vágnak bele életmódváltásba nagy lelkesedéssel. Kitűzik a célt: szeretnének egészségesebbek lenni, jobban kinézni vagy egyszerűen jobban érezni magukat a saját testükben. Az első hetekben gyakran minden megváltozik egyszerre – edzés, étrend, napi rutin. A kezdeti motiváció azonban sokszor gyorsan alábbhagy, és néhány hét múlva minden visszatér a régi kerékvágásba.
A 2. Mozgásfejlesztés Élménykonferencián Becher Kristoffal beszélgettünk arról, miért nem a tökéletesség a siker kulcsa, hogyan érdemes felépíteni egy fenntartható életmódváltást, és miért legalább olyan fontos az út, mint maga a cél.
Beszélgetés Becher Kristoffal
A célkitűzés könnyű, a megvalósítás jelenti a valódi kihívást
A legtöbben pontosan tudják, mit szeretnének elérni. Egészségesebbek lenni, fittebbé válni vagy jobb közérzetet kialakítani önmagában nem nehéz cél. A kérdés sokkal inkább az, hogyan jutunk el odáig.
Becher Kristof szerint az edzés önmagában csak egy része a folyamatnak. A kezdeti fejlődés viszonylag gyors lehet, de egy idő után elkerülhetetlenné válik, hogy a táplálkozásra, a regenerációra és az alvásra is tudatosan odafigyeljünk. Ezek együtt alkotják azt az életmódot, amely hosszú távon is fenntartható eredményeket hozhat.
A tökéletesség sokszor a legnagyobb akadály
Az egyik legfontosabb gondolat, amely a beszélgetés során elhangzott, hogy nem kell már az első naptól tökéletesen csinálni mindent.
Sokan egyszerre szeretnének változtatni az étrendjükön, az alvási szokásaikon, az edzésen és a napi rutinjukon. Ez azonban könnyen túlterhelővé válhat. Kristof szerint sokkal eredményesebb megközelítés, ha a változásokat fokozatosan építjük be a mindennapokba. Egy-egy kisebb szokás kialakítása hosszabb távon sokkal többet ér, mint egy rövid ideig fenntartható, drasztikus életmódváltás.
Találd meg azt a mozgást, amit örömmel végzel
Nem mindenki szeret sportolni. Sokan azért kezdenek mozogni, mert az orvosuk, a családjuk vagy a párjuk ösztönzi őket. Ez önmagában még nem jelent problémát, de hosszú távon csak akkor marad fenn a motiváció, ha a mozgás örömforrássá válik.
Éppen ezért érdemes többféle mozgásformát kipróbálni. Ami az egyik embernek kikapcsolódást jelent, a másik számára lehet kifejezetten kellemetlen élmény. A megfelelő mozgásforma megtalálása legalább olyan fontos, mint maga az elhatározás. Ha valaki örömét leli benne, sokkal nagyobb eséllyel válik a mozgás a mindennapjai természetes részévé.
A mozgásterapeuta szerepe jóval több, mint edzést tartani
A beszélgetés során szó esett arról is, milyen felelőssége van egy mozgásterapeutának vagy edzőnek. Az első találkozás során könnyű lenne felsorolni mindazt, amin változtatni kellene. Ez azonban gyakran inkább elveszi a páciens kedvét, mintsem motiválná.
A szakember feladata nem az, hogy egyszerre minden problémát megoldjon, hanem hogy felmérje, honnan indul az adott ember, és olyan lépésekből álló folyamatot építsen fel, amely valóban teljesíthető.
Ebben a közösségnek is fontos szerepe lehet. Egy csoportos edzés, a rendszeres találkozások vagy az edzőtársak támogatása sokszor ugyanannyit jelenthet a kitartás szempontjából, mint maga az edzésprogram.
Az edzés csak napi egy óra – az életmód a nap többi huszonhárom
Sokan úgy érzik, hogy az edzés jelenti a legnagyobb kihívást. Kristof szerint azonban éppen ez a könnyebb része. Heti néhány alkalommal egy órát sportolni viszonylag egyszerűen beilleszthető a napirendbe. Sokkal nagyobb feladat következetesen odafigyelni az alvásra, a táplálkozásra és a regenerációra.
Ezek azok a tényezők, amelyek egész nap velünk vannak, és amelyek hosszú távon meghatározzák, hogy sikerül-e elérni a kitűzött célokat.
Az útiterv legalább olyan fontos, mint a cél
Az előadás címe – „A cél remek, de az útiterv is az” – jól összefoglalja Kristof szemléletét.
Egy jó útitervhez először tudni kell, honnan indulunk. Reális képet kell kapni a jelenlegi állapotról, majd meghatározni azt is, hová szeretnénk eljutni. Az út során természetesen akadályokkal is találkozunk. Változhat a napi rutin, a munkahelyi terhelés vagy a motiváció. Éppen ezért az útiterv nem kőbe vésett szabályrendszer, hanem egy olyan irány, amelyet szükség esetén menet közben is lehet finomhangolni. A legfontosabb azonban, hogy elinduljunk.
Becher Kristof: Fitnesz sportedző és oktató
Horváth Dóra: Social Media és Influencer Menedzser, Fabulo