Egy sporteseményen beszélgettünk egy erőnléti és futóedzővel, aki a sporttudomány területén is dolgozik, és az állóképességi képességek diagnosztikájával is foglalkozik. A beszélgetés több olyan témát érintett, amelyek ma nemcsak az élsportban, hanem az amatőr sportolók körében is egyre fontosabbak – a népszerű 2-es zónától kezdve a mentális egyensúlyon át egészen a regeneráció szerepéig.
A legnagyobb kihívás? A következetesség
Az edzésfolyamat egyik legnagyobb kihívása a hosszú távú következetesség fenntartása<. A motiváció a felkészülés elején általában magas, azonban ahogy az edzések egyre intenzívebbé és terhelőbbé válnak, gyakran fokozatosan csökken. A fejlődést sokszor az különbözteti meg, hogy ki tud kitartani akkor is, amikor az út már nehezebb.
A teljesítmény több tényező eredménye
A sportteljesítmény széles körben multifaktoriális – nem csupán az edzésen múlik. Fontos szerepet játszik a genetika, a mentális beállítottság, a táplálkozás, valamint a sportoló szociális háttere is. Ezeket a tényezőket egyfajta „piramisnak” is elképzelhetjük, ahol az edzés csak egy elem, és nem feltétlenül a legfelső.
2-es zóna: erős téma, de nem univerzális megoldás
A 2-es zónában végzett edzés az utóbbi évek egyik legvitatottabb témája. Egészségügyi szempontból egyértelmű helye van – például a mitokondriális egészség támogatásában. Teljesítmény szempontjából azonban nem tekinthető „szent grálnak”. A fejlődéshez szükség van az intenzitások széles spektrumának fejlesztésére<, és az edzésnek mindig az adott sportághoz és célhoz kell igazodnia – másképp készül egy maratonfutó, és másképp egy középtávfutó.
Mentális egyensúly és a sporthoz való viszony
Az élsport mentálisan is rendkívül megterhelő, különösen fiatal sportolóknál, akik sokszor jelentős áldozatokat hoznak az edzésért. Éppen ezért kulcsfontosságú, hogy az edzés örömforrássá és szenvedéllyé váljon, ne pedig kötelezettséggé, mint egy munka. Hosszú távon azok tudnak igazán fejlődni, akik értelmet és örömet találnak a sportban.
Regeneráció - gyakran nagyobb hiányosság, mint az edzés
Ha az edzést és a regenerációt összevetjük, sok sportolónál éppen az utóbbi területén mutatkoznak nagyobb hiányosságok. Az edzés gyakran strukturált és tervezett, míg a pihenést és a regenerációt sokan alábecsülik – pedig alapvetőek a fejlődéshez és az egészséghez.
Mozgás – és bűntudat nélküli pihenés
A beszélgetés egyik legegyszerűbb, mégis legfontosabb üzenete: ne hagyjuk abba a mozgást. Néha a „kevesebb több” elve érvényes, és ugyanilyen fontos az is, hogy egy pihenőnap teljesen természetes, és nem kell miatta bűntudatot érezni. Az aktivitás és a pihenés közötti egyensúly a hosszú távú egészség és fenntartható teljesítmény alapja.
Lendvorský Leonard: Futóedző, sporttudós
Patócs Natasa: Rendezvény és PR menedzser, Fabulo
Horváth Dóra: Közösségi média és inluencer menedzser, Fabulo