Termékteszt: A GymBeam Ab Wheel erősítő kerék használata

A haskerék az egyik leggyakrabban használt eszköz a törzs erősítésére. Mivel egy teljes testes gyakorlatról van szó, ezért nem kizárólag a törzsre korlátozódik az erősítés, hanem a karok, a váll és a hát is bekapcsolódik.

A GymBeam Ab Wheel erősítő kerék könnyen szétszerelhető és kis helyen is elfér. Otthon és edzőteremben is egyaránt tudjuk használni. Kezdők is bátran elkezdhetnek vele dolgozni és a haladók is megtalálhatják a kihívásokat. A gyakorlatot könnyű elrontani, figyelni kell néhány részletre, ha ezeket betartjuk, akkor azt erősítjük vele, amit kell és nem kezd el olyan helyeken fájni, ami nem szabadna. Nézzük mik ezek a szabályok.

1. Kiinduló pozíció:

• Mellkast közelítsük a csípő felé, hasat behúzzuk, feszített állapotba hozzuk, ezt a feszítést kell fenn tartanunk az egész gyakorlat alatt
• A haskerék a váll alatt helyezkedik el

2. Kigördülés

• A kar és csípő egyszerre indul meg, a fenék nem maradhat le
• Kezdőknél előfordul, hogy nagyon messze akarnak kigurulni, de a törzs még nem elég erős ehhez, ezért a fenék lemarad, ilyenkor kisebb mozgástartományban dolgozzunk
• A törzs végig feszített állapotban kell maradjon, a derék nem eshet be, a feneket ne toljuk ki, az indításnál felvett feszített pozíciót igyekezzünk megtartani

3. Visszahúzás fázisa

• Itt tipikus hiba szokott lenni, hogy a kar és a csípő nem egyszerre dolgozik, vagy a fenékkel történik a visszahúzás vagy pedig a kar indul meg hamarabb, segítve a visszaérkezést, ez azt jelenti, hogy a törzs még nem elég erős ahhoz, hogy ennyire kigördüljünk
• A visszahúzás a hasból kell történjen, mintha befelé szívnánk a köldökünket, a kar és a csípő egyszerre indul vissza

Ha többet szeretnétek tudni a helyes kivitelezésről, akkor nézzétek meg a videót, ahol elmagyarázom részletesebben mind a három fázist.

Gyakorlatok a GymBeam Ab Wheel erősítő kerékkel

Szerző:
Szőke Krisztina, edző, pre- és rehabilitációs tréner és a Body Optimization Training alapítója
Body Optimization Training