A Magyar Gyógytornász-Fizioterapeuták Társasága által szervezett Pre-kongresszuson Friedrichné Nagy Andreával beszélgettünk a női test egészségéről, különös tekintettel a várandósság és a szülés időszakára. Az interjú során egy komplex, mégis gyakorlatorientált szemlélet rajzolódott ki, amely a mozgás szerepét helyezi a középpontba.
Beszélgetés Friedrichné Nagy Andreával
A mozgás, mint tudatos támogatás
A várandóssággal kapcsolatban még mindig gyakori az a szemlélet, hogy a kismamákat óvni kell minden fizikai megterheléstől. A szakmai álláspont azonban ennél jóval árnyaltabb: megfelelően megválasztott mozgással a kismamák nemcsak biztonságosan, hanem kifejezetten előnyösen támogathatják saját egészségüket.
A rendszeres fizikai aktivitás hozzájárul ahhoz, hogy a szervezet jobban alkalmazkodjon a várandósság során bekövetkező változásokhoz, megkönnyítse a szülést, valamint felgyorsítsa a szülés utáni regenerációt.
Miből áll a kismamatorna?
A kismamatorna jellemzően a várandósság 12. hetét követően kezdhető el, leggyakrabban csoportos formában. Felépítése egy gerinctorna alapjaira épül, amelyet kifejezetten a várandósság igényeihez igazított gyakorlatok egészítenek ki.
A program célja többek között:
- a helyes testtartás kialakítása
- a medence megfelelő beállítása
- a törzs- és mélyizmok karbantartása
- a keringés javítása
- a gátizomzat erősítése
A gyakorlatok között kiemelt szerepet kapnak a légzőgyakorlatok is. Egyrészt segítik a mellkas mobilitását, amely a növekvő méh miatt egyre fontosabbá válik, másrészt felkészítik a kismamákat a szülés során alkalmazott légzéstechnikákra. A felkészülés része a vajúdás és a kitolási szakasz testhelyzeteinek gyakorlása is, amelyek a szülés során jelentős segítséget nyújthatnak.
Biztonságos mozgás a várandósság alatt
A mozgás alapfeltétele az egészséges várandósság. Amennyiben nincs orvosi ellenjavallat, a fizikai aktivitás biztonságosan végezhető, akár előzetes sportmúlt nélkül is.
Fontos azonban néhány alapelv betartása:
- kerülni kell a rázkódással járó mozgásformákat
- figyelni kell a terhelés mértékére
- ajánlott a pulzuskontroll, amely nem haladhatja meg a maximális pulzusszám 70–75%-át
Azok a kismamák, akik korábban is aktívak voltak, folytathatják edzéseiket, azonban csökkentett intenzitással és megfelelő szakmai felügyelet mellett. A helyes kivitelezés különösen fontos, mivel a test súlypontja és a medence helyzete a várandósság során megváltozik, ami fokozott terhelést jelenthet az ágyéki gerinc számára.
A fizikai felkészültség szerepe a szülésben
A szülés fizikai szempontból komoly megterhelést jelent. A vajúdás akár 10–15 órán át is tarthat, miközben a méh intenzív izommunkát végez, jelentős energiafelhasználással.
A megfelelő állóképesség és izomerő ebben a folyamatban kulcsszerepet játszik: segíti a vajúdás elviselését, támogatja a kitolási szakasz hatékonyságát és hozzájárul a szülés természetes lefolyásához.
A mozgás tehát nemcsak a várandósság alatti komfortérzetet javítja, hanem közvetlenül hat a szülés folyamatára is.
Nyitottság és szakmai támogatás
A tapasztalatok szerint a mai kismamák egyre nyitottabbak a mozgás iránt, és tudatosabban keresik azokat a lehetőségeket, amelyek támogatják egészségüket ebben az időszakban.
A bizonytalanok számára a legfontosabb lépés a megfelelő szakember felkeresése. Egy gyógytornász segíthet tisztázni a kérdéseket, eloszlatni a félelmeket, és személyre szabott iránymutatást adni.
Regeneráció szülés után
A mozgás szerepe a szülést követően sem csökken. A gyógytorna akár már a szülés utáni első napon elkezdhető, kezdetben kíméletes, keringésjavító és átmozgató gyakorlatok formájában.
Az első hat hét, az úgynevezett gyermekágyi időszak, a fokozatos regeneráció ideje. A megfelelően felépített mozgásprogram támogatja a szervezet visszarendeződését, és gyorsítja a felépülést természetes szülés, gátsérülés vagy császármetszés esetén is.
Andrea Friedrichné Nagy: gyógytornász, az MGYFT alelnöke
Patócs Natasa: Rendezvény és PR menedzser, Fabulo
Horváth Dóra: Social media és influencer menedzser, Fabulo