(VIDEÓ) A mozgás szabadsága: életmód, önfegyelem és funkcionális edzés Lakatos Péterrel

A mozgás nem csupán fizikai tevékenység – életminőséget, önbizalmat és közösséget formáló erő. Lakatos Péter, a Strongavity koncepció megalkotója és életmód tanácsadó, az FMFA Mozgáskonferencián osztotta meg tapasztalatait arról, mit jelent hosszú távon egészségesnek és fittnek maradni, miért fontos az önfegyelem, és hogyan lehet motiválni azokat, akik 40-50 év felett szeretnének visszatérni a mozgás világába.

Beszélgetés Lakatos Péterrel

A Strongavity szemlélet – ahol az erő és hosszú élet találkozik

A Strongavity a „strong” (erő) és „longevity” (hosszú élettartam) szavak összevonásából született koncepció, amely célja, hogy középkorú és idősebb emberek számára is biztonságos, hatékony és élvezetes mozgásformát kínáljon. A rendszer nemcsak a fizikai erő fejlesztésére fókuszál, hanem az önfegyelemre, döntésképességre és mentális rugalmasságra is – így segít hosszú távon aktív, egészségtudatos életet élni. Lakatos Péter tapasztalatai alapján sokan szeretnék 50 év felett újrakezdeni a mozgást, de nem tudják, hogyan, és gyakran idegennek érzik magukat az edzőtermi környezetben. A Strongavity-képzések ezért abban is támogatják a szakembereket, hogyan dolgozzanak biztonságosan és magabiztosan az idősebb korosztállyal – visszaadva ezzel a mozgás örömét és a fejlődésbe vetett hitet.

Nem egyszemélyes projekt: közösség és együttműködés

Lakatos Péter szerint a hosszútávon működő rendszerek alapja a közösség és az együttműködés. A Strongavity sem „one man show” – egy olyan szervezet, amelyben több mesteroktató és szakember dolgozik együtt, folyamatosan ütköztetve tapasztalataikat, és közösen fejlesztve a módszertani kereteket.

Ez a nyitottság és szakmai párbeszéd biztosítja, hogy a Strongavity ne csak egy edzésmódszer legyen, hanem egy olyan szemléletformáló mozgalom, amely az erőnlétet és a hosszú távú egészséget helyezi fókuszba – életkortól függetlenül.

A változás kulcsa - szokások, önfegyelem és tudatos döntések

Az életmódváltás nem elsősorban motiváció kérdése, hanem tudatos döntések és következetes szokások eredménye. „Az önfegyelem a jövőbeli magamnak tett ígéret” – mondja Péter, és ez sokszor azt jelenti, hogy le kell mondanunk a pillanatnyi örömökről a hosszú távú cél érdekében.

A sikerhez nem tökéletes genetika kell, hanem jó szokások és környezet – hiszen egészségi állapotunknak mindössze 20%-át befolyásolja a genetika, a többit mi magunk alakítjuk. A Hadza törzs példáján keresztül láthatjuk: míg náluk a mozgás az élet része, nekünk tudatosan kell beépítenünk azt a mindennapjainkba. A modern embernek tehát nem külső motivációra, hanem belső döntésre van szüksége, hogy a változást valóban elindítsa és fenntartsa.

Légzés - az elfeledett alapkő

Sokan nem is gondolnák, hogy a nem megfelelő légzés az egyik leggyakoribb oka a mozgásszervi diszfunkcióknak. A légzésminőség közvetlenül befolyásolja a regenerációt, az alvásminőséget, a terhelhetőséget és még a fájdalomérzetet is. Egy nem aktív rekeszizom például képtelen stabilizálni a gerincet, ami hátfájáshoz vagy sérülésekhez vezethet. Ezért az életmódváltás egyik első lépése lehet a helyes légzésminták elsajátítása..

Funkcionális edzés – vissza az alapokhoz

Lakatos Péter megközelítése szerint a funkcionális edzés nem más, mint visszatérés a természetes emberi mozgásmintákhoz, olyan mozdulatokra épül, mint a guggolás, húzás, tolás, egyensúlyozás vagy forgás – vagyis minden, ami a hétköznapi életben és sportban is hasznos.

Az edzés azonban nem ott kezdődik, hogy súlyt emelünk. Elsőként mozgásfelmérés történik, és ha a test nem mozog biztonságosan vagy hatékonyan, előbb korrekcióra van szükség. A funkcionális edzés célja tehát nem csupán az esztétikai változás, hanem az, hogy jobban mozogjunk, jobban teljesítsünk, és kevesebb fájdalommal éljünk – akár sportolóként, akár szülőként, akár irodai dolgozóként.

Péter szerint mindenkinek érdemes lenne heti 2–3 alkalommal erőedzést végeznie, amit kardió mozgással – például sétával, biciklizéssel vagy HIIT-tel – egészíthetünk ki.

A valódi cél: jobban érezni magunkat a bőrünkben

Lakatos Péter számára az igazi visszajelzés nem centikben és kilókban mérhető, hanem abban, amikor kliensei elmesélik, hogy fel tudják venni az unokájukat, végig tudnak sétálni egy domboldalon, jobban alszanak, energikusabbak, és mosolygósabbak lettek.

A sikeres életmódprogram tehát nemcsak a testet változtatja meg – hanem a mindennapokat is: érzelmileg, mentálisan és szociálisan is. És ez az, amiért igazán megéri elindulni ezen az úton.

Lakatos Péter: erőnléti szakértő, Strongevity coach

Mátis Iván: masszőr és manuálterapeuta, a Fabulo webáruház ügyvezetője

Horváth Dóra: tartalomszerkesztő, Fabulo